Rutina de ejercicio 1 (para hacer en casa)

Rutina de ejercicio para hacer en casa … ya no tienes pretextos…

1.- Estira y calienta durante 5 minutos (esto lo puedes hacer caminando, estirando todo tu cuerpo y busca ejercicios de calentamiento). Recuerda que es parte fundamental del ejercicio, ya que si no estiras o si no calientas, te puede salir contraproducente.

2.- Brinca la cuerda 3 minutos. Ayer compartí los beneficios de este maravilloso ejercicio. Pueden brincar un minuto y descansar el siguiente y hacerlo esto tres veces hasta completar los tres minutos.

3.- Hacer sentadillas. Si no sabes hacerla bien ponte una silla atrás y trata de llegar con los glúteos hasta la silla como si te fueras a sentar pero sin tocarla realmente con los glúteos. Sólo se trata de sentirla. Y te levantas. Esto se hace 3 series de 12 repeticiones.

4.- Acuéstate y levántate. Hasta arriba y totalmente acostada en el piso. Tal como si te hubieras caído y te levantas. Suena a nada pero hacerlo 3 veces con 12 repeticiones ya verás que buen ejercicio es.

5.- Súbete en una silla y bájate. Asegúrate de poner la silla pegada en la pared para que lo hagas de manera «segura» y no se te vaya a caer. Así con la pared tendrás un soporte cuando estés arriba. 3 veces repeticiones de 12.

Ya no tienes pretextos… es súper fácil hacer ejercicio en casa. No requieres de equipo, ni de inscribirte en gimnasios.. sólo tu voluntad, ganas y esta foto en tu celular para hacer tu rutina….

A HACER EJERCICIO QUE ESTAMOS DISEÑADOS PARA MOVERNOS