TIPS PARA QUE TU HIJOS COMAN SALUDABLE

TIPS PARA QUE TU HIJOS COMAN SALUDABLE

– Sé un vivo ejemplo del cambio
– Evita tenerles muy a la mano alimentos “no saludables”
– Los hábitos buenos y malos tardan tiempo en arraigarse, ten paciencia
– Cámbiales una o dos cosas por semana, no todo de jalón
– Explícales las razones del cambio, entienden todo si les hablas a su nivel
– Ofrece alimentos saludables de formas divertidas
– No premies ni castigues por comer lo que tú quieres
– No insistas más de la cuenta
– No te eches la culpa de sus hábitos actuales, lo que pasó, pasó y ahora a cambiar
– Explica los beneficios que le traerá el cambiar
– Dale oportunidad de explorar en la cocina junto contigo
– No asocies la comida saludable con “dieta” ni con momento de “pelea” en la mesa
– Reporta a su escuela si vende chatarra. Ya está prohibido y la escuela debe apoyar tus esfuerzos hechos en casa
– No lo obligues a comer de más sólo porque sea saludable
– Siempre ten a la mano opciones saludable, sino, ni como las puedan tomar
– Cambia primero tú, sino, no tiene congruencia ni sentido tu mensaje
– No seas radical. Cambia lo que se ajuste a tu tiempo, presupuesto y estilo de vida
– No des como premios la comida no saludable. Si lo haces, el mensaje será confuso para él

NO ESPERES DE ELLOS ALGO QUE NO ESPERAS DE TI

DENUNCIA A ESCUELAS QUE VENDEN COMIDA CHATARRA

Hola… les comparto algo que me piden mucho por mail… ¿qué hacer cuando haces de todo en tu casa para que coman saludable, pero llegando a la escuela, hay opciones de todo y difícilmente puedes hacer algo al respecto… y aún cuando pasan mayor parte del tiempo en casa (en la mayoría de los casos claro) pues la segunda «casa» es la escuela.. es por esto que considero sumamente importante saber que ya existe una ley que en la cual se prohibe para los niveles preescolar hasta educación superior y que existen sanciones y multas para las escuelas que no cumplan con lo anterior…

Seguramente no sabías…. entonces ahora ya sabes… te dejo la liga donde puedes hacer el reporte y esto se pasará a donde deba llegar con la seguridad de que hablen directamente con la escuela:

Les dejo el video que deja más claro lo que les comparto… gracias a la Red por los Derechos de la Infancia en México (REDIM) en colaboración con El Poder del Consumidor —ambas integrantes de la Alianza por la Salud Alimentaria:

https://www.youtube.com/watch?v=pejLGerfMWM

¿Quieres hacer un reporte de la escuela que sabes que no cumple con esta regulación? Aquí está la liga….
www.miescuelasaludable.org

Comparte para QUE LA SEGUNDA CASA (LA ESCUELA) TAMBIÉN PROMUEVA LO QUE TÚ HACES EN TU CASA…

NIÑO SANO ES NIÑO FELIZ….  Estar saludable es realmente disfrutar de su infancia…

¿Sabías qué……

-Uno de cada tres niñas y niños sufrirá diabetes en su vida de no tomar medidas para prevenir esa enfermedad.
-Escuelas primarias y secundarias incumplen con la regulación que indica que no se debe vender comida chatarra en las escuelas.
-Denuncia de una forma rápida, fácil y anónima la venta de comida chatarra en escuelas primarias y secundarias a través del sitio web

www.miescuelasaludable.org

Fuente:http://alianzasalud.org.mx/2015/04/via-para-denunciar-a-escuelas-que-vendan-comida-chatarra/

JUGOS PARA NIÑOS

Hola buen día! ya es juevess hoy les comparto unos juguitos para niños!Recuerden que cuando les damos jugos verdes a nuestros pequeños:

– Aseguras su consumo de vegetales crudos
– Aumentas la variedad de vegetales crudos que consumen
– Le das energía proveniente de alimentos naturales
– Disminuyes sus antojos por “azúcar” no saludable
– Le formas un buen hábito
– Consumen un complemento vitamínico natural y fresco con todos sus beneficios

Jugo 1
1 manzana
1 taza de sandía
1/2 pepino

Jugo 2
2 zanahorias
1 naranja
1/2 pepino

Jugo 3
1 taza de piña
1 zanahoria
1/2 limón

TODO AL EXTRACTOR DE JUGOS BIEN LAVADO Y DESINFECTADO Emoticón smile

Otros consejos:
– Siempre acompaña su desayuno y lunch con frutas y verduras diferentes
– Dale agua natural de tomar (la necesita)
http://www.habitos.mx/buenos-habitos/cuanta-agua-deben-tomar-los-ninos/
– Evita los alimentos ultra procesados y bebidas azucaradas
http://www.habitos.mx/buenos-habitos/algunas-razones-para-dejar-de-tomar-refresco-y-bebidas-azucaradas/
http://www.habitos.mx/buenos-habitos/consumo-de-bebidas-azucaradas/
http://www.habitos.mx/buenos-habitos/no-a-las-aguitas-industriales-para-ninos-porque/
– Asegúrate que haga ejercicio físico diariamente

LOS NIÑOS TAMBIÉN QUIEREN DISFRUTAR LOS BENEFICIOS DE CONSUMIR FRUTAS Y VERDURAS CRUDAS

Bonito jueves para todos!

 

JUGOS PARA NIÑOS

Hola buen día! ya es viernesss hoy les comparto unos juguitos para niños!Recuerden que cuando les damos jugos verdes a nuestros pequeños:

– Aseguras su consumo de vegetales crudos
– Aumentas la variedad de vegetales crudos que consumen
– Le das energía proveniente de alimentos naturales
– Disminuyes sus antojos por “azúcar” no saludable
– Le formas un buen hábito
– Consumen un complemento vitamínico natural y fresco con todos sus beneficios

Jugo 1
1 naranja
1/2 de pepino
2 hojas de albahaca
1 taza de piña

Jugo 2
1 manzana
2 zanahoria
1/2 pepino

Jugo 3
1 taza de sandía
1/2 pepino
1/2 limón

TODO AL EXTRACTOR DE JUGOS BIEN LAVADO Y DESINFECTADO Emoticón smile

Otros consejos:
– Siempre acompaña su desayuno y lunch con frutas y verduras diferentes
– Dale agua natural de tomar (la necesita)
http://www.habitos.mx/buenos-habitos/cuanta-agua-deben-tomar-los-ninos/
– Evita los alimentos ultra procesados y bebidas azucaradas
http://www.habitos.mx/buenos-habitos/algunas-razones-para-dejar-de-tomar-refresco-y-bebidas-azucaradas/
http://www.habitos.mx/buenos-habitos/consumo-de-bebidas-azucaradas/
http://www.habitos.mx/buenos-habitos/no-a-las-aguitas-industriales-para-ninos-porque/
– Asegúrate que haga ejercicio físico diariamente

LOS NIÑOS TAMBIÉN QUIEREN DISFRUTAR LOS BENEFICIOS DE CONSUMIR FRUTAS Y VERDURAS CRUDAS

Bonito viernes para todos!

Si realmente el empaque describiera de lo que ESTÁ HECHO EL PRODUCTO…

 

Si realmente el empaque describiera de lo que ESTÁ HECHO EL PRODUCTO (ejemplo de una agua para niños comercial)… diría:CON SABORIZANTES ARTIFICIALES no contiene nada natural. La publicidad dice algo diferente, pero los ingredientes no mienten

LA ÚNICA FOTO QUE ENCONTRARAS es la de la foto

MUCHO COLORANTE para que el niño esté más activo y acelerado

CONTIENE AZÚCAR REFINADA Y JARABE DE MAÍZ para que quieran mas

TAMBIÉN EDULCORANTES no recomendados para niños

LE PUSIMOS SODIO para diluir el sabor tan dulce por tanta azúcar

NO HIDRATAMOS porque no somos agua

LOS NIÑOS NECESITAN AGUA NATURAL, Y NADA LA SUSTITUYE

DICE AGUA, PERO NO ES AGUA…. DALES AGUA, LA NECESITAN Y NADA LA SUSTITUYE….
http://www.habitos.mx/buenos-habitos/cuanta-agua-deben-tomar-los-ninos/

BÁSICAMENTE ESTAS “AGUAS” NO SON TAN DIFERENTES AL REFRESCO: AGUA + AZÚCAR + ADITIVOS
¿Quieres saber que ingredientes contienen además de altas cantidades de azúcar?

– Contienen edulcorantes NO calóricos (Sucralosa y Acesulfame K) que a nivel mundial NO SON RECOMENDADOS PARA EL CONSUMO INFANTIL, ya que aumentan la necesidad de sabores intensos de manera que eliminan el gusto por el agua natural (la verdadera forma de hidratación) y estos sabores intensos sólo desplazan el gusto por los alimentos naturales y distorsionan sus hábitos saludables.

-Benzoato de sodio: Asociado a cambios en la conducta de los niños provocando hiperactividad y déficit de atención.
-Caramelo IV = Cancerígeno. Elaborado con amonios y sufuros que al calentarlos producen unos supbroductos llamados 2-metilimidazol y 4-metilimidazol (2-MI y 4-MI), los cuales causan cáncer, como se ha demostrado en varios estudios.

-EDTA: La principal toxicidad del EDTA se da en el riñón. Las dosis repetidas puede causar anomalías en el túbulo contorneado distal.

Anexo fuentes de información y las radiografías de los productos por si quieren darles una revisada:

Agüitas Pureza Nestlé:
http://elpoderdelconsumidor.org/analisisdeproductos/radiografia-de-aguitas-pureza-nestle-sabor-uva-de-330-ml/

Bonafont Kids:
http://elpoderdelconsumidor.org/analisisdeproductos/radiografia-de-productos-bonafont-kids-300-ml/

Ciel Mini:
http://elpoderdelconsumidor.org/analisisdeproductos/radiografia-de-ciel-mini-sabor-manzana-350-ml/

Les comparto recetas de aguas de sabor caseras:
http://www.habitos.mx/recetas-2/beneficios-de-beber-agua-de-pepino/
http://www.habitos.mx/recetas-2/beneficios-de-beber-agua-de-chia/
http://www.habitos.mx/recetas-2/beneficios-de-beber-agua-de-tamarindo/
http://www.habitos.mx/recetas-2/agua-de-jamaica/

Bonito día

¿ Y SE LO MANDABAS DE LUNCH A TUS HIJOS?… ¡UPS!

 

¿ Y SE LO MANDABAS DE LUNCH A TUS HIJOS?… ¡UPS!OREO
http://elpoderdelconsumidor.org/analisisdeproductos/radiografia-de-galletas-oreo-54-g-paquete-con-seis-galletas/
– Más de 4 cdas de azúcar. Cubre del 89 al 94% del máximo tolerado en niños.
– 2 tipos de azúcar: azúcar y jarabe de maíz de alta fructuosa (aditivo por excelencia).
– No recomendado para consumo habitual. Mucho menos para niños.

MANTECADAS
http://elpoderdelconsumidor.org/analisisdeproductos/radiografia-de-mantecadas-bimbo-sabor-vainilla/
– Contiene 8.5 cdas de azúcar. Cubre del 213 al 284% del máximo tolerado en niños.
– Contiene tartrazina y rojo 40 (ambos colorantes asociados con hiperactividad y déficit de atención)
– No recomendado para consumo habitual. Mucho menos para niños.

YOPLI http://elpoderdelconsumidor.org/analisisdeproductos/radiografia-de-yogurt-yoplait-yopli-con-manzana-150-g-un-botecito/
– Contiene 2.5 cdas de azúcar. Cubre del 62 al 82% del máximo tolerado en niños.
– Contiene tartrazina y amarillo ocaso (ambos colorantes asociados con hiperactividad y déficit de atención)
– No recomendado para consumo habitual. Mucho menos para niños.

GANSITO http://elpoderdelconsumidor.org/analisisdeproductos/radiografia-de-gansito-marinela-de-bimbo-50-g/
– Contiene 4 cdas de azúcar. Cubre del 89 al 94% del máximo tolerado en niños.
– Contiene jarabe de maíz de alta fructuosa (aditivo por excelencia).
– No recomendado para consumo habitual. Mucho menos para niños.

Fuente: El Poder del Consumidor

¿Quieres tips para un LUNCH SALUDABLE?
Estamos a punto de sacar una GUÍA MENSUAL PARA NIÑOS Emoticón smile aquí les dejo más info:https://www.facebook.com/habitosmx/photos/pb.108012575968874.-2207520000.1452277106./662687433834716/?type=3&theater

Más recomendaciones para LUNCH SALUDABLES:
http://www.habitos.mx/buenos-habitos/tips-para-hacer-un-lunch-realmente-saludable/
http://www.habitos.mx/?s=+LUNCHECITOS+SALUDABLES

EVITA DARLES PRODUCTOS ULTRA PROCESADOS
¡PREPARA EL LUCH EN CASA!

INVITA A LOS NIÑOS A MEDITAR

 

Hola, hace unos días subí al instagram (lo encuentran como habitosmx) una foto de Iker (mi hijo mayor) meditando y pedían que les recomendara la forma en la que yo lo invito a meditar.Como mamá me hace sumamente feliz el hecho de que lo haga, sobre todo que lo hace por gusto, no por imposición. Pero aquí es donde les quiero platicar como hacerlo:Primero debemos saber los beneficios que esta práctica les brinda a ellos como niños: Los tranquiliza, les reduce su nivel de estrés (sí, los niños también están estresados) les aumenta su confianza y seguridad y los ayuda a descansar mucho mejor de noche, aprenden a concentrarse y a observar sus propios pensamientos, y otro más. Esos son los más relevantes pero también los ayuda a mucha cosas más. En resumen, aprender desde chico a serenarse y a no dejarte llevar por los pensamientos si no poder enfocarlos y reenfocarlos cada vez que se vuelven dispersos ES LO QUE TODOS LOS ADULTOS QUISIÉRAMOS HACER ¿NO?. Ahora imagina que aprendieras a hacer esto desde niño. ¡Qué maravilla!

Bueno, pasando al punto de ¿cómo invitarlos a meditar?

Primero que nada debe de verte a ti hacerlo. Nada de lo que le quieras enseñar a tu hijo va a funcionar (a largo plazo, al menos) si no te ve a ti hacerlo. Tú (como papá y/o mamá) eres su modelo a seguir, su guía, su TODO. Si tú comes saludable, él comerá saludable, si tú hablas tranquilo, el hablará tranquilo, y así con todo. Ellos te observan más que escucharte, así que SI TÚ NO MEDITAS, veo algo difícil (más no imposible) que tu hijo lo haga. Así que no nada más le va a servir a tu hijo meditar, si no que a ti también por que te va a empujar a que lo practiques para que seas un ejemplo para su vida. No esperes de tu hijo algo que no esperas de ti. Es muy común querer que tus hijos tengan buenos hábitos pero tú no estás dispuesta o dispuesto a tenerlos… con ellos no funciona así.

Segundo: Idealmente un minuto por año de vida. Mi hijo tiene 3 años y medita 3 minutos nada más. Le pongo el tiempo en el celular frente a él (eso le gustaría a cualquier adulto también) ya que hasta un minuto para un niño tranquilo y con los ojos cerrados es una eternidad)

Tres: Comparte con ellos los beneficios. Deben de saber ¿para qué lo están haciendo? Le dije que iba a jugar mejor al día siguiente por que iba a dormir mucho mejor, además de que se iba a sentir muy feliz más tiempo y las emociones de tristeza, enojo, frustración etc. se pasarían más rápido. También que TODOS los súper héroes lo hacen (gracias a la película de UN GRAN DINOSAURIO comenzó todo su interés cuando salen unos super héroes meditando al principio) y le encantaron, así que lo involucré en todos los beneficios viéndolos desde su perspectiva, claro.

Cuatro: Enfócalos en algo que les guste. Cuando comenzó a meditar (hace unos meses apenas) lo hizo solito, es decir, al ver que diariamente meditamos mi marido y yo, me dijo “Mamy, ya estoy grande, ya puedo meditar también??? y Claro que yo feliz lo enseñé sin MÚSICA al principio porque si no pues no sabría bien que hacer él y perdería interés, así que le conté los beneficios y la técnica de cómo observar su respiración como se infla su pechito como búho y como saca el aire caliente o frío? y al principio el me respondía … “sale frío” .. “sale caliente”… “sale rápido”… “sale lento” etc… así comienzan a observar su respiración.

Le hablé de la respiración y de lo importante de observarla tanto meditando como cuando no está meditando (eso es atención consciente y estar presente). Le conté que sin comida podemos durar semanas, sin agua días, pero sin respirar no llegamos a más de un par de minutos, así que ahora está más atento a su respiración.

Ahora que ya sabe lo de inhalar y exhalar, ya le pongo audífonos con sonidos de naturaleza… de grillos y lluvia, de ranas y truenos, etc. Siempre le pregunto a Iker ¿qué quieres escuchar para ponerle atención? y eso es lo que busco en el spotify Emoticón smile o Youtube.

Cinco: nunca obligar y aceptar como sea esa meditación
Hay días que no quiere por que está jugando o por que no anda de humor, y esos días no le insisto ni nada, sólo sigo yo con mi práctica y listo. Ahora ya medita 4 o 5 días a la semana y él lleva su propio ritmo y lo importante es respetarlo.

Para mí meditar ha sido un gran cambio en mi vida, de verdad es un hábito maravilloso para todos pero para los niños es LO MÁXIMO.

Les recomiendo este libro que se llama TRANQUILOS Y ATENTOS COMO UNA RANA para más información y técnicas de enfoque para los niños.
http://www.amazon.es/Tranquilos-atentos-meditación-padres-Psicología/dp/8499882420

Buena tarde…

Si realmente el empaque describiera de lo que está hecho el producto (ejemplo de un cereal comercial)….diría

Si realmente el empaque describiera de lo que está hecho el producto (ejemplo de un cereal comercial)….diría:

-Harinas refinadas (que se metabolizan como azúcar en el organismo
-Conservadores derivados del petróleo que están prohibidos en otros países
-Con muchos ingredientes difíciles de pronunciar
-Con mucho azúcar y colorantes que alteran el Comportamiento de los niños
-Algunos con jarabe de maíz y edulcorantes no calóricos además del ya alto contenido de azúcar
-Fortificados y adicionados por qué ya les quitaron todos sus beneficios durante el proceso industrial…
Mejor dale algo natural y hecho en casa Emoticón smileLes comparto algunas recetas deliciosas!Cereal casero
http://www.habitos.mx/recetas-2/5-pasos-para-preparar-tu-cereal-casero-2/

Cereal sin cereal
http://www.habitos.mx/recetas-2/un-rico-cereal-sin-cereal/
http://www.habitos.mx/recetas-2/cereal-sin-cereal-fresas/

Choco cereal
http://www.habitos.mx/recetas-2/choco-cereal-casero/

Quinoa inflada con cacao
http://www.habitos.mx/buenos-habitos/un-rico-cereal-casero/

Provechito

 

LUNCHECITOS SALUDABLES!!

Hola bonito lunes les comparto 5 ideas más para una semana de LUNCHECITOS SALUDABLES!!

Idealmente hay que acompañarlos siempre de agua natural o de sabor y fruta picada, no importa que al principio no se la coman verán que llegará un día en que lo hagan y ustedes serán las mamás más felices!! Sólo no se den por vencidas y sigan insistiendo Emoticón smile

LUNES – Tamalitos de frijoles
http://www.habitos.mx/recetas-2/mini-curso-para-hacer-tamales-caseros/

MARTES – Pan + ghee + miel de abeja
Tostar el pan añade ghee y miel de abeja

MIÉRCOLES – Rollitos de aguacate frijoles y huevo
Calienta tortilla de maíz nixtamalizado, añade aguacate, frijolitos y huevo

JUEVES – Sandwich de crema de cacahuate con mermelada
Puedes tostar el pan y añadir crema de cacahuate y mermelada casera.. Les comparto las recetas
http://www.habitos.mx/recetas-2/crema-de-cacahuate-casera/
http://www.habitos.mx/recetas-2/mermelada-casera-en-5-minutos/

VIERNES – Arroz con leche y arándanos
Les comparto la liga con la receta, al servir añade arándanos les encantará
http://www.habitos.mx/bebes-ninos/arroz-con-leche/

RECUERDA QUE ESTÁ PROHIBIDO VENDER COMIDA CHATARRA EN LAS ESCUELAS DE LUNES A JUEVES…

¿Quieren reportar anónimamente una escuela?

Aquí les dejo una liga con información:https://www.facebook.com/habitosmx/photos/pb.108012575968874.-2207520000.1441044879./588053447964782/?type=3&theater

Y esta es la liga directa para los reportes anónimos:www.miescuelasaludable.org

UN NIÑO SANO ES UN NIÑO FELIZ Emoticón smile

LUNCHECITOS SALUDABLES

 

Hola les comparto la FÓRMULA PARA ARMAR EL LUNCH SALUDABLE DE TUS HIJOS!

– Fruta picada: Pónsela siempre no te des por vencida, verás que algún día se la comerán, les encantará y lo harán un hábito

– Verduras: Picadas con chile y limón les encantarán

– Desayunito: Les dejo tres ligas con recetas de desayunos que hemos compartido..http://www.habitos.mx/bebes-ninos/lunchecitos-saludables-2/
http://www.habitos.mx/bebes-ninos/lunchecitos-saludables/
https://www.facebook.com/habitosmx/photos/pb.108012575968874.-2207520000.1442859661./638734602896666/?type=3&theater

– Snack: Pueden ser palomitas de maíz, bolitas de dátiles. arándanos enchilados etc.
http://www.habitos.mx/bebes-ninos/snacks-saludables-para-ninos/
http://www.habitos.mx/bebes-ninos/snacks-saludables-para-ninos-hechos-en-casa/

– Agua o aguas de sabor caseras: Aquí les comparto una liga con recetas http://www.habitos.mx/?s=aguas+de+sabor

RECUERDA QUE ESTÁ PROHIBIDO VENDER COMIDA CHATARRA EN LAS ESCUELAS DE LUNES A JUEVES…

¿Quieren reportar anónimamente una escuela?

Aquí les dejo una liga con información:https://www.facebook.com/habitosmx/photos/pb.108012575968874.-2207520000.1441044879./588053447964782/?type=3&theater

Y esta es la liga directa para los reportes anónimos:www.miescuelasaludable.org

UN NIÑO SANO ES UN NIÑO FELIZ