Beneficios de correr

Les comparto los MÚLTIPLES BENEFICIOS DE CORRER…!! yo soy corredora de corazón y es una sensación de bienestar inexplicable…

Lo puedes hacer de viaje, en un parque, en una corredora, sola, acompañada, con carreola buenoooo un sin fin de opciones.

Es un ejercicio súper noble por que no necesita de equipo enorme, de lugar especial, de nada realmente…

Es adictivo.. cuando corres tu primera carrera de 5 k, quieres correr luego 10 K, luego 15 k, luego tu medio maratón y bueno.. una vez que correr el primer maratón NO PUEDES PARAR…

Correr, correr, correr y correr es de las actividades físicas más básicas que tenemos (hasta para emprender la huída en situaciones de peligro y animaleshaces miles de años). A todos nos gusta correr.. ya los que no, es por que no le han dado la oportunidad…

Publicaré un programita para iniciar en este maravilloso deporte (los que aún no han comenzado)!!

Denle la oportunidad, y verán que también se volverán bien correlones!!!

BUEN DÍA Y A COMPARTIR BENEFICIOS PARA QUE TODOS ESTEMOS MÁS SALUDABLES…. UNA PERSONA SANA, ES UNA PERSONA FELIZ… Leer más

HIIT

Holaaaa!!! Les comparto el tipo de ejercicio que yo hago diariamente…. Las rutinas de HIIT (High-intensity interval training).. de 15 a 20 minutos…Este tipo de ejercicios básicamente mejoran la capacidad y/o funcionalidad de nuestro cuerpo mucho más que cualquier otro deporte en general…yo lo combino con correr, por que correr me encanta, más no es necesario combinar, ya que antes de volver a correr (después del parto) entré en esto de HIIT y quedé fascinada con los resultados con poco tiempo de dedicarle.

Estos ejercicios involucran movimientos naturales del cuerpo pero con intensidad y rapidez, y una las súper ventajas que tienen es que para la mayoría de los ejercicios no se necesitan equipo especial, los podemos hacer en casa y lo MEJOR de todo es que en 15 minutos ya terminaste.

Antes de que llegara Iker  (ya tiene 1 año y 8 meses), tenía tiempo para ir al gimnasio mucho más tiempo!!!! pero ahora he tenido que adaptarme a sus tiempo y sobre todo, lo que pueda hacer junto con él (correr felizmente lo hacemos todos juntos) y 15 minutos de ejercicio HIIT es suficiente para mantener TODO en su lugar y bien tonificado y la perdida de grasa es irreal ( yo tampoco lo creía, y pensaba que era clásico comercial de TV) pero lo comprobé y realmente funciona.

La definición de HIIT ( High-intensity interval training )es: un método avanzado de entrenamiento intenso a intervalos el cual consiste en rutinas de 12 a 15 minutos (o sea nada) que se ha comprobado como el más efectivo de quemar grasa, debido a varios factores, entre ellos que incrementa la tasa metabólica de descanso y a que genera fortalecimiento óseo… Yo lo veo como la analogía del coche que va a 80 kms por hora y le rinde más la gasolina (o sea la grasa) a cuando son acelerones repentinos e intensos se agota más rápido… Y eso queremos, que la grasa de más, se vaya rápido  y se logra fácil con estos acelerones…

En las páginas que les recomiendo en la foto, pueden encontrar rutinas gratis y ya cuando comiencen a ver resultados ya se pueden suscribir si gustan o ver que ofrecen 

Les paso las ligas:

www.zuzkalight.com

www.bodyrock.tv

www.dailyhiit.com

Si les gusta y les sirve, por favor compartan.. Leer más

Saltar la cuerda es un EJERCICIO SUMAMENTE COMPLETO.

Saltar la cuerda es un EJERCICIO SUMAMENTE COMPLETO.

Ayuda a perder grasa y a fortalecer nuestro músculos, y recuerden que TENEMOS que aumentar nuestra masa magra o muscular para poder perder grasa y para tener un metabolismo eficiente. (Yo no estoy a favor de acelerar el metabolismo – ya que no queremos correr el coche lo más rápido posible – queremos que avance mucho tiempo con calidad.. no en poco tiempo a toda máquina).. con que el metabolismo sea eficiente (es decir, que trabaje como debe de trabajar según nuestros requerimientos diarios de actividad, descanso etc, es suficiente.
Así que bueno, les recomiendo un ejercicio TAN sencillo como saltar la cuerda, que seguramente no tienen pretexto para hacerlo por 15 minutos. Es un ejercicio sumamente completo que compromete muchos músculos, coordinación, y hasta nos remonta a nuestro tiempos cuando lo hacíamos con más amigos 
No lo invento yo, claramente es un súper ejercicio que los boxeadores lo practican al entrenar, los corredores también, en las artes marciales es básica e históricamente en las legiones romanas para mantener a todos en buena condición, los hacían saltar la cuerda diariamente.
No necesitan nada de equipo, cualquier cuerda funciona para esto, y les a hacer producir endorfinas (que nos dan placer naturalmente) y se van a sentir increíble todo el día. Los constantes saltos nos ayudan a desarrolla una buena velocidad en nuestros músculos y la potencia de nuestras piernas también.
La coordinación que se requiere para tus pies y tus manos ayuda a los reflejos, al equilibrio y si lo acompañamos de una buena música, podemos darnos unos buenos minutos de “juego” con beneficios emocionales, mentales y físicos maravillosos!
Se trabajan desde los brazos, hombros, espalda, piernas (cuadríceps y pantorillas) , glúteos, músculos abdominales. Es un gran ejercicio aeróbico que ayuda a nuestro principal músculo: “el corazón”.
¿Cómo saltar la cuerda?
– Primero que nada, la respuesta es: COMO TU PUEDAS Y TE ACUERDES…pero en caso de que no te acuerdes muy bien, entonces te recomiendo que comiences con la cabeza recta y mirada al frente. Las rodillas semi flexionadas y tu torso recto. Los codos idealmente pegaditos al cuerpo. El impulso que le das a la cuerda se hace con las muñecas, no con los brazos. No tienes que brincar suuuper alto, con que brinques 5 cms es suficiente para lograr todos los beneficios. Idealmente cayendo con la parte delantera de los pies (no de puntas, sino con el metatarso). Lo máximo es brincarla descalzo… pero ya que la tengas bien dominada, por que sino, duele un poco el golpecito de la cuerda en los pies en lo que lo controlas bien.

Yo pongo la música que me gusta y le brinco hasta sentirme super endorfinada (ni el café les da esta energía tan adictiva) y agarro ritmos diferentes. Brinco con ambos pies, luego uno y uno, cruzo la cuerda y así uno se va volviendo experto en este super ejercicio que de plano no tienen PRETEXTOS PARA NO HACERLO!!

Buen LUNES!!!!  A CORRER POR UNA CUERDA PARA BRINCARLA TODOS LOS DÍAS!!! Leer más

HIIT (High-intensity interval training)

Este tipo de ejercicios básicamente mejora la capacidad y/o funcionalidad de nuestro cuerpo mucho más que cualquier otro deporte en general…yo lo combino con correr, por que correr me encanta, más no es necesario, ya que antes de volver a correr entré en esto de HIIT y quedé fascinada.
Estos ejercicios involucran movimientos naturales del cuerpo pero con intensidad y rapidez, y una las súper ventajas que tienen es que para la mayoría de los ejercicios no se necesitan equipo especial, los podemos hacer en casa y lo MEJOR de todo es que en 15 minutos ya terminaste. Antes del bebé, tenía tiempo para ir al gimnasio y correr, pero ahora he tenido que adaptarme a sus tiempo y sobre todo, lo que pueda hacer junto con él (correr felizmente lo hacemos todos juntos) y 15 minutos de ejercicio HIIT es suficiente para mantener TODO en su lugar y bien tonificado y la perdida de grasa es irreal ( yo tampoco lo creía, y pensaba que era clásico comercial de TV) pero lo comprobé y realmente funciona.

La definición de HIIT ( High-intensity interval training )es: un método avanzado de entrenamiento intenso a intervalos el cual consiste en rutinas de 12 a 15 minutos (Osea nada) que se ha comprobado como el más efectivo de quemar grasa, debido a varios factores, entre ellos que incrementa la tasa metabólica de descanso y a que genera fortalecimiento óseo… Yo lo veo como la analogía del coche que va a 80 kms por hora y le rinde más la gasolina (ósea la grasa) a cuando son acelerones repentinos e intensos se agota más rápido… Y eso queremos, que la grasa de más, se vaya rápido :)

Ejercicio - HIIT

Correr para el buen humor!!

Correr es mi deporte favorito, ya que es super noble por que lo puedes hacer donde sea, con quien sea, con lo que sea, y a la hora que sea… Es una actividad diaria que me pone de super buen humor ya que realmente me considero adicta a las endorfinas (sustancias químicas naturales que provocan sensación de bienestar) que el ejercicio produce. De hecho si un día no corro, tiendo a sentirme más cansada que si lo hago. Correr lo puede hacer cualquier persona y no se necesitan habilidades especiales para hacerlo. Es un deporte super práctico aparte de que es delicioso ir de viaje y salir a correr y de paso conocer la zona. No requieres de nada especial (en este caso sólo utilizo mi super carreola para que uno de mis acompañantes favoritos vaya cómodo a echarse la siestesita) sólo un buen par de tennis, y en dado caso un ipod, y listo!! a correr! Esto me ayuda mucho a mantenerme en forma ya que correr aumenta la masa muscular y disminuye la cantidad de tejido graso.. así que A CORRER PARA ANDAR DE BUEN HUMOR!!

correr

Correr: mi ejercicio favorito

Correr es mi deporte favorito, ya que es super noble por que lo puedes hacer donde sea, con quien sea, con lo que sea, y a la hora que sea…

Es una actividad diaria que me pone de super buen humor ya que realmente me considero adicta a las endorfinas (sustancias químicas naturales que provocan sensación de bienestar) que el ejercicio produce. De hecho si un día no corro, tiendo a sentirme más cansada que si lo hago. Correr lo puede hacer cualquier persona y no se necesitan habilidades especiales para hacerlo. Es un deporte super práctico aparte de que es delicioso ir de viaje y salir a correr y de paso conocer la zona. No requieres de nada especial (en este caso sólo utilizo mi super carreola para que uno de mis acompañantes favoritos vaya cómodo a echarse la siestesita) sólo un buen par de tennis, y en dado caso un ipod, y listo!! a correr! E

sto me ayuda mucho a mantenerme en forma ya que correr aumenta la masa muscular y disminuye la cantidad de tejido graso.. así que A CORRER PARA ANDAR DE BUEN HUMOR!!

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