¡Meditación básica!

Hola… lo prometido es deuda…!!

Les comparto la técnica más básica de meditación.. con esta comencé yo y conforme lo vas adaptando a tu vida agregar técnicas y tiempo de meditación, pero lo básico siempre en TODO es COMENZAR… y como saben, me encanta ponerlo fácil para que no hayan pretextos!!

De verdad que todos los beneficios que les mencioné en el post del viernes http://www.habitos.mx/buenos-habitos/beneficios-de-la-meditacion/ no es exageración… es una maravilla que está al alcance de todos, en 5/10 minutos y comienza todo a cambiar!

¿Como comenzar?
No necesitas posiciones que te hagan pensar más en que se está durmiendo el pie, más que en poner atención en inhalar y/o exhalar. Entonces siéntate cómodamente (en una silla bien recargado, manos con las palmas hacia arriba, y pies en el suelo) .. con esto es suficiente si no has meditado antes…. Recuerda que lo principal es COMENZAR Y HACERLO UN HÁBITO – y ya después comienzas a meterle grados de avance.

Ya bien sentado (a), cierras los ojos, todo en “silencio” (“el silencio” me refiero a totalmente silencio en caso de ser posible o sino, yo uso audífonos con música para meditar, así evitan distracciones del exterior.. les comparto dos ligas de youtube para que ya no busquen con cual.. sólo usen estas ligas y listo!

PRIMERA LIGA
(Dura 16 mins pero adelanten hasta que les queden 10 mins para que no revisen cuando termina)

http://www.youtube.com/watch?v=uDNnEyYpbV8

SEGUNDA LIGA
(Dura 7 minutos tiempo perfecto para que no estén revisando el reloj, sino que cuando termine la música, terminan de meditar)

http://www.youtube.com/watch?v=M2AH26yafLA

Ahora, ya que estás en posición cómoda, con o sin música pero sin distracciones, cierran sus ojos, y comienzan a INHALAR y mientras inhalan repiten en silencio INHALO (que sea una respiración profunda pero no forzada, aguantan 2 o 3 segundo dentro la respiración) y

EXHALAN (hasta que salga todo lo que inhalamos sin forzar)… piensan en silencio EXHALO y listo! esto lo vuelven a hacer durante todo el tiempo que estén meditando…

Suena fácil perooo lo difícil es, primero que nada:

–>NO JUZGAR TU MEDITACIÓN – No hay meditación mala. No importa si piensas mucho, no importa si piensas poco, mientras estés vivo vas a pensar … lo ideal es educar a tu mente a pensar en que inhalas y exhalas… y poner atención en tu respiración, en como tus pulmones se llenan de aire, en como salen por tu nariz y el aire es más caliente de cuando entró etc… presentes en el momento..

DE ESO SE TRATA LA MEDITACIÓN: estar presentes en el momento!

–>SABER QUE PUEDE PASAR: no no vas a entrar en trance ni a levitar….no por ahora  puedes sentirte con SUEÑO, cosa que está bien… puedes sentirte “desesperado(a) por que tienes tantas cosas que hacer y tu estás ahí sentado. o puedes PENSAR DEMASIADO, y está ok.. esto es de práctica.. desanimarte con las primeras semanas sería igual que desanimarte con ir al gimnasio y no poder cargar muchas pesas o correr un maratón las primeras semanas.. ESTO TAMBIÉN ES UN EJERCICIO ESPIRITUAL y tiene su proceso…

–>NO LO DEJES: De verdad que no lo digo yo, lo dicen MILES DE AÑOS DE PRACTICA de miles de personas con todos los beneficios en sus vidas, abundancia, felicidad, bienestar, manifestaciones milagrosas, coincidencias maravillosas etc..es EJERCICIO y su efectividad depende de tu práctica y disciplina 

Ahora sí, que no haya pretextos y comiencen a meditar que por 5/10 minutos al día VAN A LOGRAR TODO LO QUE QUIEREN… Y además su vida va a mejorar … ¿no tienes problemas o tu vida es muy positiva… pues IMAGÍNAAATE QUE VA A A ESTAR TODAVÍA MEJOR!!!!!!

A COMPARTIR …QUE MIENTRAS MÁS MEDITEMOS Y ESTEMOS FELICES Y LOGRANDO LO QUE QUEREMOS MEJORAREMOS TODO EL MUNDO!!! Leer más

¡Beneficios de la meditación!

BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN….

La meditación es de los mejores hábitos que podemos tener. En mi caso, me cambió la vida por completo. Para mí ess una forma tan sencilla y natural de estar conmigo misma, en el momento presente y consciente ….. por unos minutos al día se goza de muchísimos beneficios (como algunos pocos que puse en la foto) ya que hay muchos además de esos!

Es un hábito accesible, sencillo, que no toma tiempo, al alcance de todos, lo pueden comenzar YA, lo pueden recomendar, cada quien lo experimenta diferente y cada quien mejorará en las áreas que necesite.
En este post quiero decirles LO QUE LA MEDITACIÓN PUEDE HACER POR TI…. y hoy mismo les pondré un post donde describiré la forma más sencilla de comenzar, pero la idea es que SI NECESITAS ALGO DE LO QUE MEDITAR TE PUEDE DAR, NO LO DUDES, COMIENZA YA….. El proceso es tan noble que en pocos días te dará “regalitos” para que no lo dejes y persistas en tu hábito diario.

Se puede iniciar con una meditación de 5/10 minutos. El día que comiencen a experimentar la súper desintoxicación emocional y mental que estos pocos minutos nos dan, no lo creerían. Pero basta con que lo hagan para que comiencen a ver “casualidades positivas” en sus vidas y empiecen a enamorarse de este hábito.

SI LES GUSTA Y LES SIRVE, SI LES LLAMA LA ATENCIÓN , SI LO QUIEREN INTENTAR, SI LES DA CURIOSIDAD.. O SÓLO POR AYUDAR A LOS DEMÁS QUE LES PUEDA INTERESAR Y GUSTAR, COMPARTAN PARA QUE CADA VEZ SEAMOS MÁS MEDITANDO Y VEAMOS MUCHOS CAMBIOS EN EL MUNDO!!

BUEN VIERNES!!! Leer más

Meditación

La meditación ha sido un hito en mi vida como ya lo he comentado… ¿por qué? por unos minutos al día.. comencé con poquitos (que es mi recomendación para ustedes) hubo un cambio radical en todos sentidos. Tiene infinidad de beneficios, entre ellos te relaja (que es el más comercial pero no es el único ni el principal), mejora tu capacidad de memoria, de concentración y de atención. Mejora tu autocontrol en situaciones diversas y tu autoestima. Tu salud física se ve MEJORADA y te vuelves mucho más positivo, más tolerante y con una paz y bienestar durante el día que difícilmente pierdes. Son demasiados beneficios por 10 minutos al día (es mi primera propuesta.. si sólo pueden comenzar con 5 minutos, está bien!)… ¿cómo se medita? Realmente no necesitas poses extrañas, ni mucho menos, es estar sentado en una posición cómoda (puede ser en una silla normalita), con los ojos cerrados y respirando naturalmente (no cambias el ritmo ni nada). Hay que OBSERVAR la respiración y esto es lo que harás los siguientes 10 minutos. Definitivamente uno cree que va a entrar en trance, pero lo que pasa es que empieza a haber una tormenta de ideas y de pensamiento (pendientes que hacer, etc) y uno cree que meditó mal.. la verdad es que no hay mala meditación, y el punto es siempre regresar a observar la respiración… ¿CÓMO SE MEDITA?
1.- Busca un lugar tranquilo
2.- Siéntate en silencio con los ojos cerrados.
3.- Respira (y conscientemente repite INHALO)
4.- Exhala ( y conscientemente repite EXHALO)
5.- Esto harás los 10 minutos …

El reto es que cada vez que te encuentres pensando en otra cosa, regreses a observar CUANDO iNHALAS, Y CUANDO EXHALAS… Esto te lleva al momento presente, y a dejar por unos segundos lo que pasó (en el pasado) o lo que tienes que hacer al rato (en el futuro).
Les recomiendo comenzar con esta práctica que tienen innumerables beneficios por tan sólo 10 minutos al día!

Buenos hábitos - meditación