Buenas noches
Si encuentras difícil cambiar ciertos comportamientos tuyos, Imagina lo difícil que es cambiar los de otras personas…
Si quieres un cambio, comienza haciéndolo tú….
Hasta mañana….
Mi ejercicio favorito es el que hago con mi mini – familia
Una rica carrera en domingo de 15 KMs para comenzar bien el día!!!
Iker ya es grande, ya aguanta toda la carrera despierto!!!
Buen domingo que tengan excelente día!!
Una buena recomendación de libro….
El poder del ahora de Eckhart Tolle
La salud no es sólo física….!!
Buen sabaditooo!!
Quiero ACEPTAR Y AMAR MI CUERPO… es mucho mejor que sólo querer bajar de peso por el simple hecho de seguir «lineamientos» de lo que pensamos que es «buen cuerpo»… lo hago muy enfocado en mujeres por que realmente son las que pensamos que tenemos que alcanzar ciertos kilos en la báscula para poder estar «felices»…
Cuando te aceptes y te ames, vas a cuidar tu cuerpo con buena comida, ejercicio, agua natural y alimentos saludables, ya que es la forma de cuidarlo y demostrarle amor…
Ama tu cuerpo, no sólo su imagen.. cuando lo amas y aceptas, la imagen se arregla solita pero como resultado, no como objetivo principal…
Buena tarde…
Consuman sal de mar (con moderación claro) que aporta mucho a la salud…ES NECESARIA PARA LA SALUD Y PARA LA VIDA ya que nuestra sangre es muy salada y esto nos equilibra.. así que claro que debemos consumir sal (CON MEDIDA CLARO), pero la que realmente es compatible con nuestro organismo y que realmente se aprovecha.
La sal de mar es muy buena en cantidades moderadas, es decir, NO se trata de consumir la sal a cucharadas sólo por esta información, se trata de escoger la SAL DE MAR correcta para condimentar nuestros alimentos y hacer uso de LA PRUDENCIA en términos de cantidades. La encuentran en tonalidades gris, rosa y hasta negra, pero también está la blanca … lo ideal es que esté certificada orgánica (así se aseguran que sea de mar) y si no es certificada, ENTONCES QUE EL ÚNICO INGREDIENTE QUE DIGA LA BOLSITA O EMPAQUE SEA: SAL DE MAR
La sal de MESA industrial y procesada es la que no recomiendo ni tantito. No importa que sea baja en Sodio, no es buena una mezcla química que hace que los alimentos sepan salados y nada más.
CUIDADO CON LA SAL DE GRANO que no es necesariamente sal de mar.. a veces se confunden, pero no son lo mismo.
Y claro que, evita alimentos enlatados, empacado y altamente procesados que están REPLETOS de la sal que NO QUEREMOS Y NO NECESITAMOS… y que si tiene repercusiones en la salud…
BUEN JUEVES
LOS BENEFICIOS DE LA DELICIOSA ALCACHOFA… son muchísimos y sabe deliciosa… me encanta la alcachofa y su corazón más…
La invitación es a probar más vegetales y frutas que no consumen regularmente para que tengamos mucha variedad de sabores pero sobre todo de beneficios, que para eso la naturaleza nos regala de todos tipos sabores y colores
BUEN JUEVES….
Les comparto los tips para hacer un LUNCH SALUDABLE REALMENTE SALUDABLE…
1.- Evita mandarle refrescos y juguitos o «aguas industriales» ya que lejos de hidratar, llenan de azúcar, de colorantes y químicos que están asociados con alterar su comportamiento.
2.- Revisa los ingredientes de los productos comerciales que le mandes. No sólo leas la publicidad del empaque. Esa siempre dirá lo que tú quieres leer.
3.- Siempre incluye una pieza de fruta y una de vegetales. Así se irá acostumbrando aunque no se las coma al principio. Eso aplica más para quienes apenas comenzarán con este tip. Pero si siempre le pones manzana picada, o uvas, o piña con chilito etc. se irá acostumbrando y un día lo consumirá. Lo mismo con vegetales, o sea zanahorias picadas, pepino, jícama, brócoli con limón, coliflor etc.
4.- Manda agua de sabor hechas en casa.
Les comparto mis recetas de aguas de sabor caseras:
http://www.habitos.mx/recetas-2/beneficios-de-beber-agua-de-pepino/
http://www.habitos.mx/recetas-2/beneficios-de-beber-agua-de-chia/
http://www.habitos.mx/recetas-2/beneficios-de-beber-agua-de-tamarindo/
http://www.habitos.mx/recetas-2/agua-de-jamaica/
5.- El empaque y la forma es todo para ellos. Sé creativa. Con simples formas y colores se animarán a probarlo y comerlo. Hasta una quesadilla partida en triangulitos en lugar de la quesadilla normal es un súper plus que le puedes dar, así se emocionan al comerse los triángulos más que la quesadilla. Lo mismo con los colores, mientras más colores vean (naturales claro) mejor. ¿Por qué crees que la industria usa miles de colores en su cajas y empaques? Porque es lo que les llama la atención. De hecho, Iker sólo come un sándwichito si está picado en cuadritos. Se lo hago de aguacate y siempre pide «cuadritos»… si lo ve entero, no le interesa
6.- Evita alimentos altamente procesados. Lejos de nutrir, están llenos de azúcar y de colorantes, conservadores y sodio. NO ES EL TEMA DE QUE SE PONGAN INQUIETOS NADA MÁS. RECUERDA QUE CUANDO ELLOS ESTÁN INQUIETOS NO TE PUEDE DECIR COMO SE SIENTEN, PERO SE SIENTEN «ANSIOSOS»…
¿Te has sentido con ansiedad alguna vez? Eso le pasa a ellos cuando los ves ansiosos… ponte en su lugar. No es nada más el tema de que coman poco o mucho azúcar, es que tanto químico y azúcar no los dejan sentirte bien… y se representa en «hiper actividad» y falta de atención… no es extraño ver que mientras más se consumen los alimentos altamente procesados por la población infantil, más se diagnostican niños con estas condiciones (Déficit de atención e hiperactividad)…..
7.- PONTE DE ACUERDO CON OTRAS MAMÁS… (o papás claro)… así no siempre tendrás que hacerlo tú.. pero puedes acordar quien haga galletas con ingredientes de calidad, quequitos, etc.
RECUERDA QUE MIENTRAS MÁS MAMÁS SEAMOS CONSCIENTES Y HAGAMOS ESTO, MEJORES OPCIONES TENDRÁ DISPONIBLES EN LA ESCUELA …
Todos tendremos que comer saludable en algún punto de nuestra vida. Lo ideal es hacerlo por convicción propia y no por que «ya agotaste» tus oportunidades y ahora si lo tienes hasta prohibido por temas de salud comprometida…
No se trata de ser súper estricto y ortodoxo… Se trata de alimentarte para estar bien, sentirte bien y verte bien.
Puedes tener «excepciones» y no pasa nada… Comer algo no saludable no es un delito… Vivir a base de alimentos no saludables si atenta contra tu salud. Por eso, los hábitos se hacen casi todos los días o la mayor parte del tiempo… Lo demás son excepciones, que, si te estás saludable, podrás hacer de vez en cuando sin consecuencias en contra de tu salud…
Buen fin de semana
Como en todo.. hay de «aguas» de coco a «aguas» de coco…
El agua de coco es una maravilla llena de beneficios ya que:
– Previene problemas cardiacos
– Reduce niveles de presión alta
– Retrasa el envejecimiento celular
– Combate los radicales libres previniendo el cáncer
– Altamente hidratante
– Fortalece nuestro sistema inmunológico
– Elimina toxinas
– Nutre nuestro sistema óseo
– Ideal para embarazadas, niños, lactantes y para todos en general
– Mejora la digestión
– Protector contra la degeneración oxidativa
– Mejora la piel
Lo ideal es tomarla del coco fresco
De ser industrial yo no la consumo sí:
– Se hizo a partir de un concentrado
– Está pasteurizada o ultra pasteurizada (altas temperaturas)
– Además de agua de coco dice “otros sabores”
– Incluye más “ingredientes” y/o conservadores
– Viene en lata (aún libre de BPA)
– Está hecha de polvo lista para agregar agua y/o fortificada
La versión industrial consumo ÚNICAMENTE a la que su proceso haya sido en FRÍO POR ALTA PRESIÓN (HPP)
Fuentes:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7163850
http://www.mdpi.com/1420-3049/14/12/5144
Pero, ahora que está de moda, pues hay muchas opciones industriales para que sea «fácil» consumir este «oro líquido» que ahora encontramos en cualquier lugar….Cuando me preguntan ¿cuál consumo versión Industrial? (realmente prefiero directo del coco) la marca Villa de Patos MX tiene agua de coco (de cocos jóvenes) y está procesada en frío por alta presión para extender la vigencia (muy poco pero si alarga la vida, esto se conoce como HPP). Este proceso es en frío y conserva los nutrientes y todo lo que busca uno en su agua de coco.
Además, ese proceso no es como la pasteurización que por las altísimas temperaturas destruye todo.. lo malo pero también lo bueno, así que ni para que me la tomo si ya no tiene nada bueno…
Tampoco la consumo de un concentrado, por obvias razones, menos si dice otros sabores (si necesita sabor extra es por que ya no tiene nada de lo que me gusta…) endulzada, fortificada (¿para que fortificas algo que es increíble? a pues por que en el proceso perdió nutrientes) o si le agregaron conservadores.. pues tampoco me gusta la idea de comer conservadores… No me gustan de lata (aún siendo BPA) y hay versiones en polvo (nos han mandado la foto para ver si esa sí) cosa que tampoco usaría porque significa que llegó a altísimas temperaturas también….
Así que no por decir: AGUA DE COCO… ya es libre consumo… CADA QUE COMPRAMOS VOTAMOS POR LA CALIDAD DE ALIMENTOS QUE QUEREMOS QUE NOS OFREZCAN…
Ya saben que «el cliente manda» o «al cliente lo que pida» .. pidamos productos de calidad, que nos ayuden, que nos beneficien, que sean negocio pero también que sean alimento para nosotros… nada como ser un consumidor informado para tomar decisiones saludables que impactan en nuestra salud y en la de los nuestros…
La verdad es que siempre he corrido y correr es mi pasión (sigue siendo).. pero hace unas semanas que tuve la oportunidad de ir a Tulum a dar las clases de Ayurveda en la Capacitación Holística México, me antojaron mucho tomar clases de Yoga Ashtanga, y que nos animamos Mauricio y yo a que nos vinieran a dar para probar y que nos gusta…. y la verdad estamos súper contentos y me encanta poder incluirla en mi rutina de ejercicio, por que la verdad el Saludo al Sol más básico no pasaba antes….Y, además de tener un sentido más profundo que el mero ejercicio, nos ayuda para la circulación, relajación mental, concentración y elasticidad sobre todo…Me encantó de verdad…
Les cuento un poco sobre él…. Marteen es co-fundador de Sadhak Yoga Institute (www.sadhakyoga.com) escuela con su propio sistema de yoga, programas de estudio y formadora de maestros con asesoría de maestros de India y respaldo internacional, además tiene su página de facebookhttps://www.facebook.com/
Gracias Marteen… por que nos sentimos muy muy bien….
